Dzieki miszczu! Obiecany SOG poszedl, z jezykiem nie bedzie problemu- mam co tydzien jakies 10h szwedzkiego + nauka w domu, wiec do wakacji bede juz pewnie troche umial. Bardzo chcialbym odwiedzic piekna Sverige i przy okazji zarobic troche grosza. Ile zarobiles w przeliczeniu na zł? O ile dobrze wiem, to 1 korona to jakies 40 groszy, dobrze [...]
[...] To wazne szczegolnie jak ukladasz plan treningowy. 3) Plan. Na poczatek to bym proponowal robic splita na trzy dni treningowe. Ale cykl nie zamykalby sie w tyg. Czyli: #tydzien 1 wt. dzien A pi. dzien. b #tydzien 2 wt. dzien c pi. dzien a #tydzien 3 wt. dzien b pi. dzien c itd. Cwiczysz kicka. Wiec moze cwiczenia wybrac bardziej pod [...]
Jedna wielka dupa. Nie wiem co jest. Po 5 tygodniach nie przytyłem ani jednego kilograma... Tak jak było 80 kg na początku, to teraz tak samo. Albo diete mam do dupy albo plan jest z***any. Moja dieta wygląda tak: I posiłek - 100g owsianych - 50g rodzynek - 250 ml mleka - 2 całe jaja - 15 ml oliwy II posiłek - 100g ryżu parabolicznego - 100g [...]
No więc tak : 1.Po pierwsze niepodoba mi sie ogólna rozpiska: PN - klata + triceps WT - plecy + biceps ŚR - bary + nogi A jeżeli już cie kusi często ćiczeń to proponuje ćwiczyć co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na [...]
Cel rekomp, bilans na zero, 2360kcal: B:2 T:1 WW: 3 te liczby dyktuja Twoja dieta oraz organizm Trening 3x/tydzień, aero w DNT. OK jesli madry DT: 13:00 B+T 14:00 Trening Zaraz po treningu 40g WPC 16:00 B+W 21:00 B+T+W wyglada OK DNT: 13:00 B+T+W 16:00 B+T+W 21:00 B+T+W Bez BCAA. czyli klasyka
polegles ? to ja polegam co tydzien nie odchudzam sie nie masuje wiec spokojnie wykorzystuje to co moge z tej diety ale uwarunkowania rodzinne nie pozwalaja mi na zbytni upor w weekendy a ze wydajnosc moge miec spokojnie nizsza w weekedny - mniej pracy - nie mam musu na wiosne postaram sie zwalczyc przymus rodzinny na Twoim miejscu jesli [...]
[...] partii raz w tygodniu (wczesniej cwiczylem niemal zawsze trybem 3 dniowym, teraz w planach 4). Generalnie myslalem tez o treningu typu push and pull kazda partia 2x na tydzien (4 treningi/ week). czyli zgadzamy sie w stosunku do tego co napisalem (push/pull)? sadze ze tak, ale dla pewnosci prosze wklej proponowany uklad treningowy [...]
[...] reszta tez - to jest tytul brzmi 'jem-nie jem' - ale poszczenie trwa ~16h a ucztowanie ~8h Kiedy to 'jem nie jem' (dieta 'eat stop eat') - bazuje na poscie 24godzinnym 1-2x/tydzien ale tak sie tylko pytam - pewnie jest gdzies wyjasnione BTW - po dluzszym zaglebieniu sie w temat mam teraz dylemat - a czeka mnie redukcja - miedzy Metabolic diet a [...]
[...] post ale NIE ograniczaj kalorii ani bialka ! si si nie lubie szybkich zmian - tj. drastycznych nie ten wieki juz najsampierw oblicze se zapotrezbowanie na ~0 wejde na tydzien na to zapotrzebowanie - dazac do 16/8 na koniec tygodnia pozniej nie zmieniajac bilansu (ew. mala rotacja wiecej w DT mnije w DNT) dorzuce trening silowy + max 2 [...]
Po bardzo długim czasie na redukcji i mnóstwie straconych kilogramów stwierdziłam, że nie warto się szarpać. Grzeszki dietetyczne co jakiś czas tylko pomagają w moim przypadku. Problemem jest jeśli zdarzają się zbyt często. Kiedyś na początku byłam tak poprawna dietetycznie, że czy święta, czy jakieś wesele dietę trzymałam. Z perspektywy czasu [...]
Sama bym mogła napisać książkę pod tytułem "1000 potraw z cyca kurczęcego" chociaż szczerze mówiąc to jadam go może raz na tydzień :D Preferuję inne gatunki mięsa i mam się dobrze. Mój mąż którego karmię tym samym też. Nie zagłębiając się nawet w "zdrowość" diety stwierdzam, że jednym z warunków jej skuteczności jest to, że da [...]
i sa czasami takie dni - raz na tydzien - ze siedze i czuje jak mi zoladek przyssal sie do kręgoslupa juz ida dwie szklanki wody i po problemie na kilkanascie minut wypijam okolo 2,5 litra naparu z zielonej herbaty do czasu piewszego posilku a i tak w rezerwie mam zawsze jedna kapsulke Themo Stima - po co sie meczyc z okazjonalnie z glodem jak [...]
[...] proste plus bialka , rozumiem ze jakas ilosc ww jest potrzebna jednak jak donosi aabolic diet , nhe ckd i inne nie sa az tak niezbedne jesli zaladuje sie raz lub dwa razy na tydzien wystarczajaca ilosc. Sa w tym poscie osoby ktore wlasnie donosily pogorszenie sylwetki wlasnie poprzez za duza podaz ww mimo stosowania kanonow jnj, wiec powinno sie [...]
[...] przez wiekszosc watku i mam pytanka. Moim celem jest masa - czy proporcje B 2,5 T 1,5 WW -reszta beda dobre? Dopiero zaczynam mase stad wegle beda szly w gore pewnie co tydzien patrzac na efekty. Najwazniejsze- Codziennie spedzam na dworze z psem jakies 3-4 h no i o ile czesc tego czasu moze byc dla mnie w godzinach ucztowania to jednak [...]
Juz tydzien ;) jak z bicza strzelił hehe ;D standardowo, praca>trenig>powrot do pracy>u laski>dom, wypiska ;) Dzis posilki o godzinach: 15/17/19/21 Do łopatki dodalem posiekaną marchewke i koperek ;) aaa! mam też nową oliwe z oliwek, jest zaje***** Borges Oliwa z oliwek puro Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g [...]
[...] Rodiole i ZenSzen. Staram sie takze dbac o sen i jakosc diety. Niestety juterko mam wyciecie tluszczo-kaszaka wiec czeka mnie przymusowa przerwa od treningow 5-7 dni - szoda, ze naklada sie to akurat z odblokiem ale tak mi przesuneli termin przez KOWID. Bede krecic kardio na rowerze i cos probowac mimo to. Moze nie znikne w ten tydzien hehe :D
[...] powt. serii glownej. Zapas 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Poszlo ciezko i z malym zapasem, dodalem juz dwie serie podciagania na drazku... dobrze jest bo co tydzien lepiej (wreszcie podciagania silowe i ze zwolnionym negatywem ) 6) Czacholamacze - Wreszcie ze sporym zapsem. Technika (lokcie) tylko w ostatnim powtorzeniu sie [...]
Już napisałem wcześniej dokładnie: Deki zawsze brałem tyle samo 500mg/tydzień. Enan w 1,2,3,4,5 i 12 tygodniu biłem 500mg/tydzień, a 6,7,8,9,10,11 750mg/tydzień W skrócie: 750mg enana do 500mg deki w szczycie, poza 500mg enana do 500mg deki. 2:1 to by było 1000mg do 500mg miałem tak pierwotnie rozpisany cykl, ale stwierdziłem, że za dużo [...]
georgu; cz wobec tego dobrą alternatywą byłby system Fbw 15-10-5 gdzie 1-2 tydzień- 15 pow.(wyjatek łydki i brzuch) 3-4 tydzień- 10 pow.(wyjatek łydki i brzuch) 5-6 tydzień- 5 pow. (wyjatek łydki i brzuch) A trenin wyglądał by tak Trening A -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 2x [...]
Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22
